健康成年人的免疫力，一般能抵挡大部分常见病毒。若契合以下状况，需警觉免疫力缺乏：
病程冗长：每次伤风症状继续超7天，或重复呈现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。
康复缓慢：即便服药，症状也难以在惯例时刻内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。
反常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，乃至排便习气忽然改动(如从规则变频频)。
提示：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，养分吸收功率下降，免疫细胞的“质料”缺乏，免疫力天然受牵连。
睡觉是身体自我调节的关键期，特别对免疫系统至关重要。优质睡觉的标志包含：
科学依据：深度睡觉时，免疫细胞(如T细胞、天然杀伤细胞)会很多增殖，修正受损安排。睡觉缺乏会直接下降这些细胞的活性。
在温暖环境中(非冰冷时节或无低温露出)，若四肢继续冰凉，或许是免疫力削弱的信号。
原因：血液是免疫细胞和养分的“运输车”。末梢循环差(如血管缩短、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时抵达“前哨”，影响防护效果。
增强免疫力是睡觉的重要功用之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长期熬夜会导致免疫力下降，呈现疲惫、精神不振，伤风、过敏也会不期而至。
睡觉缺乏严重影响免疫系统T细胞功用，阻碍B细胞产生抗体。其间，体液免疫依靠B细胞产生的抗体。与正常睡觉比较，每晚只睡4小时的人抗领会削减50%。睡觉缺乏不只导致免疫功用下降，并且导致条件性致病菌感染时机添加。因而，优质睡觉是免疫力的重要保障。
不活泼的心境会引起一系列身体上的改变，还或许会致癌，不良的心理要素和负面心境会导致人体免疫监视效果削弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有时机脱节按捺，使肿瘤产生概率成倍增长。压抑等消极心境导致淋巴细胞功用减退，免疫力低下，易产生癌瘤。
特别是女人，心境对免疫力及内分泌功用影响更大，或许会引起月经不规则，简单伤风，还或许会添加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病危险。
研讨发现，久坐的人患肠癌的危险会添加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接引发肠道的活动速度变慢，以及有毒代谢产品向下运送和排出身体的时刻变长，天长日久便会添加肠炎，乃至是肠癌的危险。
久坐人群更简单腹型肥壮。很多脂肪沉积在肝脏或许演化成脂肪肝，不只影响肝脏解毒功用，还进一步添加肝纤维化、肝癌等危险，一起易引起机体免疫力下降，添加多种疾病危险。
运动能改进免疫状况。运动几分钟即可带来免疫功用进步，但坚持时刻相对较短；每天20～40分钟规则运动能够全面调集人体免疫力，并能够在较长期内坚持杰出免疫状况。
进入老年期今后，机体的免疫系统逐步变老。特别是患有糖尿病、缓慢支气管炎等缓慢疾病，简单被病原体侵略，下降免疫力。
彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活泼且具有保健效果的物质)，起到抗炎抗氧化的效果，有助于进步本身免疫力。
如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往赋有丰厚的西红柿红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的效果。
如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，坚持血管弹性的效果。
如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的效果。
《我国居民膳食攻略(2022)》主张，均匀每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。
日常膳食中，深绿色、赤色、橘赤色、紫赤色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种色彩与彩虹饮食中的色彩也是相对应的。
每天还应摄入200～350克不一样的色彩的新鲜生果，比方赤色的苹果、黄色的柑橘类生果、绿色的猕猴桃等。
除上述饮食要素以外，要想坚持好的免疫力，还需要坚持规则睡觉、合理运动以及杰出的心境，都能够在必定程度上协助咱们的免疫力坚持在正常水平。
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